Warmup

Vægtskive 5-10kg:

• Twist
• Golfswing
• Hip2hip
• Thruster
• Halo
• Triceps extensions
• Goodmornings
• Situps
• Russian twists
• Squats
• Lunges med twist
• Squats med pressout
• Jumping jacks med pressups

Rotation og mobilitet

Styrke:
1 arm kb/db row 4×10+10

Skill:
Double unders

Wod – Amrap 20 min

• 50 du/su
• 25 Push ups
• 25 Pull ups

Workout – Abs 

2 runder med 20/10 af:

• Starfish Crunch
• Side Plank Raises
• Roman twist
• The Bug