Warmup
Løb 200m
Vægtskive 5-10kg:
- Twist
- Golfswing
- Hip2hip
- Thruster
- Halo
- Triceps extensions
- Goodmornings
- Situps
- Russian twists
- Squats
- Lunges med twist
- Squats med pressout
- Jumping jacks med pressups
Rotation og mobilitet
Styrke
Sumo-dødløft 4×4
Skill
Double Unders
Wod – Amrap 12 min
- 8 Sumo deadlift highpull m. kb
- 16 Atomic situps
- 32 Double unders
Workout – Fran – 21-15-9
• Thruster 95 lbs
• Pull-ups