Warmup

Mobilitet og stræk

Hold på 4 staffet:

• Kravl under
• Spring buk
• Burpee spring over
• Med ball over/under
• Sid med ryggen frem:
  Send bolden over hovedet
  Send bolden over hovedet med fødderne
• Sid med fronten frem og hænderne på makkers ankler
  “Gå” på ballerne frem

Styrke:
Weighted push ups – 3×3 – afsæt 10 min

Skill:
Kb-swings – afsæt 5 min

Wod – 20 min amrap

• 8 Push ups
• 8 box jumps
• 12 kb-swings – 24/16

Workout – Team på 2 AMRAP 7 min

• 3 Burpees
• 6 Alt. Dumbbell snatch (eller KB) 15/22,5
• 1+n Power clean 30/40

Atleterne kører skiftevis hele workouten. Power clean øges med 1 hver runde

Cooldown