Cross 8.5.2018 kl 18

Warmup

Mobilitet og stræk

Hold på 4 staffet:

  • Kravl under
  • Spring buk
  • Burpee spring over
  • Med ball over/under
  • Sid med ryggen frem:
    Send bolden over hovedet
    Send bolden over hovedet med fødderne
  • Sid med fronten frem og hænderne på makkers ankler
    “Gå” på ballerne frem

Styrke:
Weighted push ups – 3×3 – afsæt 10 min

Skill:
Kb-swings – afsæt 5 min

Wod – 20 min amrap

  • 8 Push ups
  • 8 box jumps
  • 12 kb-swings – 24/16

Workout – Team på 2 AMRAP 7 min

  • 3 Burpees
  • 6 Alt. Dumbbell snatch (eller KB) 15/22,5
  • 1+n Power clean 30/40

Atleterne kører skiftevis hele workouten. Power clean øges med 1 hver runde

Cooldown 

Der er lukket for kommentarer.