Warmup
3 runder
- 200m slammerball run
- 10 goodmorning
- 10 Atomic situps
- 10 pushups
| Styrke: |
| Strict hspu 5×3 |
| Afsæt 10 min |
| Skill: |
| T2B |
| Afsæt 5 min |
| Wod 2&2 |
| 100 Wall balls -> Pull up bar hold når ens makker arbejder |
| 100 Kb swings -> Planke når ens makker arbejder |
| 100 T2B -> Wall sit når ens makker arbejder |
| Afsæt 25 minutter |
Workout
40 cal row
40GHD
20 single arm walking lunges with DB over head (30/20)