Warmup

• Walk-out pushups
• Airsquat
• Fingre under tæer og stræk ud
• KB øvelser
• Mobilitet i håndled, albue, skulder, øvre ryg og ankel

Styrke/Skill

Clean & Jerk complex; 1 clean + 1 front squat + 1 jerk
Afsæt 20 min

Wod:
Ladder 15 min
1 clean + 1 Front Squat 55/40 kg
100 m løb
1 clean + 2 Front Squat
100 m løb
1 clean + 3 Front Squat
100 m løb
osv…
Øgning i reps af frontsquat fortsætter indtil de 15 minutter er gået – score er total reps front squat

Workout – Abs 

2 runder med 20/10 af:

• Starfish Crunch
• Side Plank Raises
• V situps
• Roman twist