Opvarmning
- 100 sjip – 10 airsquat
- 90 sjip – 9 push-ups
- 80 sjip – 8 atomic sit-ups
- 70 sjip – 7 rygstræk
- 60 sjip – 6 mountainclimber
- 50 sjip – 5 burpees
WOD Hinderbahn 4 runder
- 8 Dips i ringe / på boks
- 8 Chin-ups
- Dæktræk 10m
- 8 Single arm DB O.H. squat
- 8 KB Bottom up Press
- 8 Burpees med hop til barre
- 4 Fastfeet-hop-hop
- 8 Wall Ball
Cooldown / stræk