Warmup

• Sjip og øvelser
• Stafet – gruppen deles i to og de stiller op i hver ende af banen. En har en bold og denne laver Burpee – hop – Fastfeet – hop – burpee og afleverer til den næste som laver det samme. Fortsæt indtil alle har byttet plads.
• Mobilitet til pull ups og squat

Styrke

weighted pull ups 3×3
Afsæt 10 min

Skill

T2B
Afsæt 10 min

WOD – For time

5 runder:

• 10 T2B
• 10 Wall Ball
• 200 m løb

Ekstra Workout

Max 10 min.
Fortsæt indtil du ikke kan nå alle gentagelser på et minut. Så hold 1 min. pause og så forfra med Goblet squats efter samme skema, og med samme KB.

• 1. minut: 2 Straddle jump + 2 KB swing
• 2. minut: 4 Straddle jump + 4 KB swing
• 1. minut: 6 Straddle jump + 6 KB swing
• …

Hvert minut starter med 2 burpees