Warmup – EMOM 20min
- Min 1 – 45 secs HSH or walks
- Min 2 – 45 secs plate push
- Min 3 – 45 secs walking lunges
- Min 4 – 45 secs DU / SU
- Min 5 – 45 secs row / AB
Styrke/skill
- 1clean+1 push jerk+1 split jerk x 6
(start med 60 % af C&J og øg for hver sæt)
Afsæt 20 min
Skill:
- Cluster
5 min
Wod – 5 runder
- 5 Dødløft 50/35 kg
- 5 Cluster 50/35 kg
- 200 m løb