Cross 21.8.2018 kl 18

Warmup – EMOM 20min

  • Min 1 – 45 secs HSH or walks
  • Min 2 – 45 secs plate push
  • Min 3 – 45 secs walking lunges
  • Min 4 – 45 secs DU / SU
  • Min 5 – 45 secs row / AB

Styrke/skill

  • 1clean+1 push jerk+1 split jerk x 6

(start med 60 % af C&J og øg for hver sæt)

Afsæt 20 min

Skill:

  • Cluster

5 min

Wod – 5 runder

  • 5 Dødløft 50/35 kg
  • 5 Cluster 50/35 kg
  • 200 m løb

Der er lukket for kommentarer.