Warmup – EMOM 15min


• Min 1 – 45 secs DU/SU
• 
Min 2 – 45 secs HSH
• Min 3 – 45 secs bear crawl
• 
Min 4 – 45 secs Top Plank
• 
Min 5 – 45 secs Row

Skill

Snatch teknik

1. Hip pop med Shrug
2. Hip pop + high pull
3. Scarecrow til OH – powersnatch – check landing.
4. Scarecrow til OH med fuld squat
5. Hang Snatch (high)
6. Low hang Snatch
7. Stand & shrug
8. Full Snatch

Styrke

E2MOM 10 min Snatch complex

• 1 snatch dødløft + 1 snatch

(stig i vægt for hver omgang hvis teknikken tillader)

WOD – AMRAP 10 minutter

• 5 Hang power snatch 40/30 kg
• 5 Over head squat 40/30 kg
• 5 barfacing burpees