Warmup

Basic warmup i rækker og geleder

Mobility for håndled, albue, skulder

Skill 

Push Press
Afsæt 10 min

Wod – Hero-wod “Jack”

Amrap 20 min

• 10 Push Press 52,5/30 kg
• 10 Kb swings 24/16 kg
• 10 Box jumps

Workout – Abs Tabata

• Rising toe touch
• Superman pushups
• Starfish Crunch
• Roman Twist