Warmup
- Sjip og øvelser
- Stafet – gruppen deles i to og de stiller op i hver ende af banen. En har en bold og denne laver Burpee – hop – Fastfeet – hop – burpee og afleverer til den næste som laver det samme. Fortsæt indtil alle har byttet plads.
- Mobilitet til pull ups og squat
Workout – team på 2 – skiftes til øvelserne
5 min. AMRAP:
- 6 Wallball
- 6 180 hop
- 6 Slammerbold
5 min AMRAP:
- 5 Deadlift
- 5 Frontsquat / gobletsquat
- 5 HR pushup
5 min AMRAP:
- 4 burpees
- 4 KB thrusters
- 4 KB swing
5 min AMRAP:
- 8 Atomic situps
- 8 Toes2rings
- 8 Mountain climber
Cooldown og stræk