Warmup
8 runder:
- 3 Walk-out m. pushup
- 4 Knæ-knæ-squat
- 5 Burpees
Styrke
- Dødløft 5×3 stigende i vægt
Afsæt 15 min
Skill
- Med Ball cleans
Afsæt 10 min
Wod – Amrap 12 min
- 9 med Ball cleans
- 6 pull ups
- 3 jump squats
Ekstra
Team på 2 – 60 Medball slam
“Pause” er på Assault Bike – min. 100W