Warmup
Mobilitet og stræk
Styrke
- Strict T2B/Hanging legraises 3×10 – afsæt 10 min.
Skill
- DB-snatch – afsæt 10 min
Wod
- 10 alternating DB-snatch 22,5/15
- 5 T2B
- 15 alternating DB-snatch
- 10 T2B
- 20 alternating DB-snatch
- 15 T2B
- 20 alternating DB-snatch
- 10 T2B
- 15 alternating DB-snatch
- 5 T2B
- 10 alternating DB-snatch
Afsæt 15 min
Ekstra
Team på 2 – 60 Medball slam
“Pause” er på Assault Bike – min. 100W