Warmup

Mobilitet og stræk

Styrke

• Strict T2B/Hanging legraises 3×10 – afsæt 10 min.

Skill

• DB-snatch – afsæt 10 min

Wod

• 10 alternating DB-snatch 22,5/15
• 5 T2B
• 15 alternating DB-snatch
• 10 T2B
• 20 alternating DB-snatch
• 15 T2B
• 20 alternating DB-snatch
• 10 T2B
• 15 alternating DB-snatch
• 5 T2B
• 10 alternating DB-snatch

Afsæt 15 min

Ekstra

Team på 2 – 60 Medball slam

“Pause” er på Assault Bike – min. 100W