Warmup
- Kravl frem – knæ 2 cm over jorden – Kravl tilbage
- Kravl frem – knæ 2 cm over jorden, knæ spredt lidt mere – Kravl tilbage
- Kravl sidelæns – knæ 2 cm over jorden, hænder må ikke krydse hinanden – Kravl sidelæns tilbage
- Broadjump – 1 squat, 1 jumpsquat, 1 broadjump
- Sidelæns – monkeystyle
- Broadjump Lunges – Stå i lunge og broadjump frem
- Hop i harehop frem
- Små hop frem
- Små hop / squat jump – 4 små hop frem og 3 squat jump
- På alle 4 og ben kryds igennem