Cross 16.10.2018 kl 18

Warmup Generel 8-10 min

  • Gå / Løb rundt i salen
  • Rotation håndled / albuer / skuldre
  • 4 x Sprint på stedet i 10 sek

 

  • 4 Squats
  • 6 Lunges
  • 12 High planche toe touch

Specific WU 5 min

  • Squat med stav – back position
  • Squat med bare – back position

Styrke 15 min.

  • Backsquat – Find dagens 2 RM

Skill 5 min.

  • Box jumps
  • Høje boxjumps

Wod – 4 runder

  • 5 Goblet squat (tunge) 40/30
  • 5 høje box jumps 30/24
  • 10 cal ro/ 7 cal air bike/ski erg
  • 1 min rest

 

Der er lukket for kommentarer.