Warmup

• Kravl frem – knæ 2 cm over jorden – Kravl tilbage
• Kravl frem – knæ 2 cm over jorden, knæ spredt lidt mere – Kravl tilbage
• Kravl sidelæns – knæ 2 cm over jorden, hænder må ikke krydse hinanden – Kravl sidelæns tilbage
• Broadjump – 1 squat, 1 jumpsquat, 1 broadjump
• Sidelæns – monkeystyle
• Broadjump Lunges – Stå i lunge og broadjump frem
• Hop i harehop frem
• Små hop frem
• Små hop / squat jump – 4 små hop frem og 3 squat jump
• På alle 4 og ben kryds igennem

Styrke

Strict Press: 6×3 stigende i vægt
Afsæt 15 min

Skill

Kipping HSPU
Afsæt 5 min

Wod

2&2
80 Push Press 50/30 kg
80 Front rack lunges 50/30kg
80 Atomic Situps
800 m løb sammen
80 T2B
80 OH walking lunges 50/30 kg
80 HSPU
Afsæt 20 min