Warmup – Generel
Team på 3:
Row så tæt på 100m som muligt.
Det der er for kort/langt laves i burpees.
Derefter AB med min. 100watt resten af tiden indtil der ros igen.
Warmup – Specifik
AMRAP 5 min.
- 5 Hindu pushups
- 5 V-situps
Styrke:
Kb-floor press 3×8
1 arm kb row 3×8+8
(Superset) afsæt 15 min
Skill:
T2B
Afsæt 10 min
Wod:
70-50-30-10 Double unders
20-15-10-5 T2B
Afsæt 12 min