Cross 30.10.2018 kl 18

Warmup – Generel

4 min AMRAP

  • 4 Squats
  • 6 Lunges
  • 12 High planche toe touch

Warmup – Specific

Arbejde med stav: Store cirkler, OH lunges, one leg good morning, OH squat, 8-taller, kajak…

Stræk og rotation

Stræk til rack position. Lat, Triceps, Håndled

Styrke/skill 
Clean complex:
1 Clean high pull + 1 Hang Power Clean + 1 Squat Clean

Afsæt 20 min

Wod – 15 12 9

  • Hang Power Clean 50/35 kg
  • Air squat
  • Atomic situps

Afsæt 10 min

Ekstra

Tabata – 8 x 20/10

  • Jump Squats
  • Iron Butterflies
  • High Knees
  • Handstand Kicks

 

Der er lukket for kommentarer.