Warmup – Generel
4 min AMRAP
- 4 Squats
- 6 Lunges
- 12 High planche toe touch
Warmup – Specific
Arbejde med stav: Store cirkler, OH lunges, one leg good morning, OH squat, 8-taller, kajak…
Stræk og rotation
Stræk til rack position. Lat, Triceps, Håndled
Styrke/skill
Clean complex:
1 Clean high pull + 1 Hang Power Clean + 1 Squat Clean
Afsæt 20 min
Wod – 15 12 9
- Hang Power Clean 50/35 kg
- Air squat
- Atomic situps
Afsæt 10 min
Ekstra
Tabata – 8 x 20/10
- Jump Squats
- Iron Butterflies
- High Knees
- Handstand Kicks