Warmup – Generel

Team på 3:
Row så tæt på 100m som muligt.
Det der er for kort/langt laves i burpees.
Derefter AB med min. 100watt resten af tiden indtil der ros igen.

Warmup – Specifik 

AMRAP 5 min.

• 5 Hindu pushups
• 5 V-situps

Styrke:
DB-floor press 3×8
1 arm DB row 3×8+8 (Superset)
Afsæt 15 min

Workout 15-11-7-5-3

• Deadlift
• Bar facing burpees
• Håndstand 30 sek
• T2R

Hvis tid:

Boldtik