Warmup

• Spaceinvaders
• Bevægelse med vægtskive

Styrke

• Barbell bent over row 4×8
  Afsæt 15 min

Skill

• Pull ups – variationer heraf kip/c2b
  afsæt 10 min

Wod – 5 runder

• 400 m løb
• 15 Pull Ups
• 15 Kb- swings 24/16

Afsæt 25 min