Warmup

• Space invaders
• Krabbefodbold

Skill

Row i ringe

Workout

• 20m farmerwalk
• 10 ringrow
• 19m farmerwalk
• 9 ringrow
• 18m farmerwalk
• 8 ringrow
• …indtil 10m farmerwalk og 1 ringrow

imellem hver runde: 1 feet over hands i tov

Workout – Hinderbahn

• 10 wallball
• Armgang
• 4 burpees
• Handstand walk sidelæns
• 10 side-to-side over bænk
• 4 burpee boxover med 2 DB
• Armgang
• 4 Dækflip
• Plate push
• 4 Feet over hands

Cooldown