31.12.2018 kl 9

Warmup

Lotte

Workout – “2019” – Team på 3

Kvinder må lave øvelserne med vægt én klasse lavere end herre og lade det tælle som herrernes vægt. F.eks. KB swing – Kvinde laver med 16kg og Mand laver med 20 = det hele tælles som 20kg

Alle på holdet skal bruge samme vægt (dog kvinder én vægt lavere end mænd)

  • 2000kg Slammerball: 7kg = 286, 10kg = 200, 15kg=133, 20kg=100 med 20kg er det ok at lave “over shoulder”
  • 19 Ropeclimbs – 3 meter
  • 2000kg Benchpress: 20kg = 100, 30kg = 67, 40kg = 50, 50kg = 40, 60kg = 33
  • 19 kcal AB pr. atlet
  • 2000kg Farmerwalk (run) 8 meter: DB – 30kg = 67, 40kg = 50, 50kg = 40, 55kg = 36, 70kg = 29
  • 19 kcal Row pr. atlet på skrå K2
  • 2000kg Power Clean: 20kg = 100, 30kg = 67, 40kg = 50, 50kg = 40, 60kg = 33
  • 19 Assisted MU: 2 giver hestesko til atleten. (Full grip!!!) / alternativ 19 PU pr. atlet
  • 2000kg KB Swing: 12kg = 166, 16kg = 125, 20kg = 100, 24kg = 83, 28kg = 71, 32kg = 63
  • 19meter trillebør pr. atlet
  • 2000kg wallball i 3-kant: squat og lille kast til makker 14lbs = 143, 20lbs = 100
  • 19meter  seletræk af 2 atleter

 

Der er lukket for kommentarer.