Warmup

• 20 cal AB / 300m Row
  • 40 DU / 80 SU
• 20 cal AB / 300m Row
  • 10 Atomic situp
  • 10 Pushup
  • 10 Goodmorning
• 20 cal AB / 300m Row
  • 50 walking lunges
• 20 cal AB / 300m Row

Styrke – E2MOM 10 min

• 5 Backsquat
• 15 Jumping squat

Skill

• Rope climbs

10 min

Wod – AMRAP 20 min 

• 200 m løb
• 1 min Dead hang i baren
• 10 Dødløft 80/60 kg
• 20 OH – walking lunges med plate 20/10 kg
• 10 Pull ups
• 20 Burpees over bar
• 2 Rope climbs