Warmup

• 20 cal AB med 100watt
• 10 Pushups
• 10 Toes2rig
• 10 Goodmorning med tom barre
• 20 cal AB med 200watt
• 10 Pushups
• 10 Toes2rig
• 10 Goodmorning med tom barre
• 20 cal AB med 300watt
• 10 Pushups
• 10 Toes2rig
• 10 Goodmorning med tom barre

Mobilitet i skulder, arm og håndled

Styrke – Push press

• EMOM 5 min med stigende vægt 9,8,7,6,5 reps
• E2MOM 8 minutter med 5 reps 80% max

Skill: 

• Pull ups

Wod – Amrap 20 min

• 3 Dækflip
• 10 Pull ups
• 15 Burpee box jumps
• 20 push press 40/30 kg