Warmup – EMOM 12
- Min 1 – 45 sek DU/SU
- Min 2 – 45 sek skin the cat
- Min 3 – 45 sek bear crawl
- Min 4 – 45 sek jump lunges
Rotation og mobilitet
Skill
- Ropeclimb
Workout AMRAP 1 runde + 15 minutter
- 200m Row
- 10 Goblet squat
- 10 KB swing
- 1 Platepush
- 1 Ropeclimb
Team Øvelser
- På dæk: Udenom. Løft,
- Jorden er giftig med skiver.