Warmup

• 20 cal AB / 300m Row
  • 40 DU / 80 SU
• 20 cal AB / 300m Row
  • 10 Atomic situp
  • 10 Pushup
  • 10 Goodmorning
• 20 cal AB / 300m Row
  • 50 walking lunges
• 20 cal AB / 300m Row

Hockey

Wod – AMRAP 20 min 

• 200 / 100m løb
• 1 min / 30 sek Dead hang i baren
• 10 Dødløft 80/60 kg 15/20
• 20 OH – walking lunges med plate 20/10 / 5/2,5 kg
• 10 Pull ups / row i ringe
• 20/10 Burpees over bar
• 2/1 Rope climbs