Warmup

Team på 2

• 2 x Løb 200m / AB
• 2 x Løb 200m med 12/16kg KB / AB
• 2 x Løb 200m med slammer 10/15kg / AB

Rotation og stræk

Prøverunde med Wallball og jumping squat

Styrke – EMOM 10 min

• 5 Tunge wall balls, en wall ball tungere end man plejer
• 10 Jumping squat (fuld range)

Skill

• Overhead squat

Wod – 2 og 2

For time

• 100 Pull ups
• 100 KB- swings 24/16 kg
• 100 DU/ 300 SI
• 100 Overhead squat 45/ 30 kg