Warmup
Styrke – E2MOM 10 min
- 12 Bend over row
Resten af tiden Assaultbike kun med armene til der er 30 sek til næste runde starter
Skill:
- Atomic sit ups og Butterfly sit ups
Wod:
21-18-15-12-9-6-3
- Hang Power Clean 50/35 kg
- Cal ro
- Atomic situps
Afsæt 25 min