Warmup – 4 runder:

• Løb 200m
• 10 Walking lunges
• 10 KB swing
• 10 BB bent over row

Rotation og smidighed i hofte og ankel

Styrke – E2MOM 10 min

• 5 Backsquat
• 10 Jumping squat

Skill

Rope climbs

Wod – AMRAP 8 min 

• 200 m løb/ ro
• 15 OH – walking lunges med plate 20/10 kg
• 10 Pull ups
• 5 Burpee box jumps
• 1 Rope climb

WOD #2 – AMRAP 8 min 

• 20 Cal AB
• 16 KB- clean and jerk 24/16
• 6 T2B/ K2E
• 10 Power snatch 45/ 30 kg
• 5 Burpees over bar