Cross 5.2.2019 kl 18

Warmup

12 min EMOM

  • 45 sek DU eller SU
  • 45 sek bearwalk
  • 45 sek skin the cat
  • 45 sek walking lunges

Styrke – E2MOM 10 minutter

30 Sek AB kun ben
Resten af første minut max air squat
næste minut pause

Skill

KB-swings (bunden af KB`en skal vende opad)

Wod

5 min timecap

21-15-9

  • Thrusters 45/30 kg
  • Burpees over bar

5 min timecap

18-15-12

  • Pull ups
  • KB-swings 24/16 kg

5 min timecap 

15-10-5

  • Overhead squat 45/30 kg
  • Box jumps 24/20

Der er lukket for kommentarer.