Warmup
12 min EMOM
- 45 sek DU eller SU
- 45 sek bearwalk
- 45 sek skin the cat
- 45 sek walking lunges
Styrke – E2MOM 10 minutter
30 Sek AB kun ben
Resten af første minut max air squat
næste minut pause
Skill
KB-swings (bunden af KB`en skal vende opad)
Wod
5 min timecap
21-15-9
- Thrusters 45/30 kg
- Burpees over bar
5 min timecap
18-15-12
- Pull ups
- KB-swings 24/16 kg
5 min timecap
15-10-5
- Overhead squat 45/30 kg
- Box jumps 24/20