Warmup – 4 runder “forhindringsbane”:

• Fastfeet
• Løb 200m
• Spring fra skive til skive zig-zag
• 8-10 Walking lunges
• Under-over-under i racket
• 8-10 KB swing
• Dækhop (op-ned-op-ned)

Wod – AMRAP 8 min 

• 200 m løb/ ro
• 15 OH – walking lunges med plate 20/10 kg
• 10 Pull ups
• 5 Box jumps
• 1 Rope climb

WOD #2 – AMRAP 8 min 

• 20/10 Cal AB / Row
• 16 KB- push press
• 6 T2R / K2E
• 8 Deadlift Børn KB, Voksne BB
• 5 Burpees over KB/bar