Warmup

Mobilitet med BB:

• Ankelmobilitet med BB på knæ. Rulle BB på quadriceps.
• Squat og bevæg knæ – til siden og frem og tilbage
• Stående stræk af skulder med enden af BB i gulvet
• Stående med BB i rack position.

Warmup med BB

• Stående thruster med enden af BB i gulvet. To-arms og en-arms.
• Stående russian twist med enden af BB i gulvet. store cirkler.
• Liggende floorpress, pull-over, situps, hip-thruster
• Stående progressioner til clean and jerk

Styrke – E2MOM 10 min

• 10 Barbell bend over row
• 30 sek Assault bike kun med arme

Skill

HSPU

Wod

AMRAP 6 min 

• 6 Dødløft 100/80 kg
• 12 Pull ups/ ring rows
• 18 Walking lunges

AMRAP 6 min

• 5 HSPU
• 10 KB- C&J 24/16 kg
• 15 Wall balls 9/4 kg

AMRAP 6 min 

• 7 Burpee box jumps
• 14 Push ups
• 21 Goblet squat med KB 16/12 kg