Warmup
Rotation og mobilitet
12 minutter – Team på 2
Atlet 1:
- 40 sek 50% – mellem tempo
- 20 sek 80-100% – spurt
Atlet 2:
- Løb 200m
- 30 sek deadhang
- 5 Slammerball
Stræk
Styrke – E2MOM 10 min
- 5 Push press
- 10 Push ups
Skill
KB-snatch
Wod
AMRAP 5 min
- 4 Burpee box jump overs
- 8 Pull ups/ ring rows
- 12 Sit ups
3 minutter pause
AMRAP 5 min
- 5 Push ups
- 10 KB-snatch 24/16 kg
- 15 Cal ro
3 minutter pause
AMRAP 5 min
- 2 Rope climbs
- 10 Cal Assault bike
- 20 Slammer over skuldren