Cross 5.3.2019 kl 18

Warmup

Rotation og mobilitet

12 minutter – Team på 2

Atlet 1:

  • 40 sek 50% – mellem tempo
  • 20 sek 80-100%  – spurt

Atlet 2:

  • Løb 200m
  • 30 sek deadhang
  • 5 Slammerball

Stræk

Styrke – E2MOM 10 min

  • 5 Push press
  • 10 Push ups

Skill

KB-snatch

Wod 

AMRAP 5 min 

  • 4 Burpee box jump overs
  • 8 Pull ups/ ring rows
  • 12 Sit ups

3 minutter pause

AMRAP 5 min 

  • 5 Push ups
  • 10 KB-snatch 24/16 kg
  • 15 Cal ro

3 minutter pause

AMRAP 5 min 

  • 2 Rope climbs
  • 10 Cal Assault bike
  • 20 Slammer over skuldren

Der er lukket for kommentarer.