Warmup

EMOM 5 på AB

• minut 1 – stabilt
• minut 2 – 10 sek sprint
• minut 3 – 10 sek sprint
• minut 4 – 20 sek sprint
• minut 5 – 20 sek sprint

EMOM 5 på row

• minut 1 – stabilt roligt
• minut 2 – 100m
• minut 3 – 100m
• minut 4 – 150m
• minut 5 – 150m

Styrke:
E2MOM 10 min

• 8 Floor press (B/B)
• 8 Ring rows

Skill:

• HSPU

Wod – AMRAP 18 min 

• 200 m løb/ro
• 3 HSPU
• 5 Hang power clean 45/30 kg
• 7 Push press 45/30 kg
• 9 Cal assault bike
• 30 DU/ 50 SI
• 9 HSPU
• 7 Hang power clean 45/30 kg
• 5 Push press 45/30 kg
• 3 Cal assault bike