Warmup

EMOM 5 på AB

• minut 1 – stabilt
• minut 2 – 10 sek sprint
• minut 3 – 10 sek sprint
• minut 4 – 20 sek sprint
• minut 5 – 20 sek sprint

EMOM 5 Sjip

• minut 1 – single unders
• minut 2 – 20 DU
• minut 3 – 25 DU
• minut 4 – 30 DU
• minut 5 – 35 DU

Styrke – E2MOM 10 min

• 12 Bend over row

Resten af tiden Assaultbike kun med armene til der er 30 sek til næste runde starter

Skill:
Hang power clean

Wod – 21-18-15-12-9-6-3

• Hang Power Clean 50/35 kg
• Cal ro
• Burpees

Afsæt 25 min