Warmup

EMOM 5 på AB

• minut 1 – stabilt
• minut 2 – 10 sek sprint
• minut 3 – 10 sek sprint
• minut 4 – 20 sek sprint
• minut 5 – 20 sek sprint

Opvarmning med barbell. 3 runder:

• 7 Deadlift
• 7 Powerclean
• 7 Front squat

Stræk med barbell

Styrke
Jerk – complex: EMOM 10 min
1 Push Press – 1 Power Jerk – 1 Split Jerk

Skill:
S2OH

Wod: 
10 S2OH 45/30
7 Burpees over the bar
200m løb
12 S2OH
7 Burpees over the bar
200m løb
14 S2OH
7 Burpees over the bar
200m løb
14 S2OH
7 Burpees over the bar
200m løb
12 S2OH
7 Burpees over the bar
200m løb
10 S2OH
7 Burpees over the bar
Afsæt 25 min