Warmup
- KB warmup
Skill / strength – EMOM 8 minutter
- 1 Power Clean + 1 Squat Clean
Øg vægten 3 gange på de 8 minutter
Workout – Team på 3
AMRAP 7 min.
- Row cal 100/80 /94 (v 2 mand og en kvinde)
- Clean and jerk 60/40
3 min.pause
AMRAP 7 min.
- Row 80/50 /72
- Snatch 40/30
3 min. pause
AMRAP 7 min.
- Row 60/40. /54
- Thrusters 40/30
Row deles af teamet. Derefter laver de øvelsen på skift AMRAP resten af tiden
Workout – Abs Tabata-style
- Rising toe touch
- Superman pushups
- Starfish Crunch
- Roman Twist