Warmup

Med stav

Styrke

5 x 5 Sumo Deadlift High Pull
Øg vægten 3 gange

Workout

AMRAP 7 minutter

• 10-12-14-16-18-20-22-24… Alt. Dumbbell snatch
• 4 Burpee box jumpover

Pause 3 minutter

AMRAP 7 minutter

• 2-4-6-8-10-12… Deadlift
• 25 Double Unders (x 3 ved SU)

Pause 3 minutter

AMRAP 7 minutter

• 20-18-16-14-12-10-8-8-8-8… Pull-ups
• 20-18-16-14-12-10-8-8-8-8… Med ball situps

evt. Abs

cooldown.