Warmup

3 runder med 20/10:

• Speed squats
• Baby burpees (-pushups og hop)
• Mountain climbers
• Jumping Jacks

MedBall:

• 10 Ground 2 overhead
• 10 Toetaps
• 10 Russion twist

SlammerBall 30 sek på hver:

• Alternating slams
• Reverse Lunge w. rotation
• Table top Crunches

Let Massage af makker

Workout

8 stationer 30/30. Sandsæk bæres til næste station.
2 runder, pause, 2 runder med 20/20

• Battlerope –  Assault Bike
• KB Swing  –  Hang Clean and Jerk
• Slammer over shoulder  –  T-drill run
• DB OH squat  –  Sledgehammer