Warmup
- 10 x burpee løb
- 1 x lunges
- 10 sandbag squat
- 1 x sandbag træk
Rotation og stræk
Teknik
Pull-ups
Workout #1
- 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Pull-ups / Chest to bar
- 20-19-18-17-16-15-14-13-12-11-10 Lunges / Jump lunges
Workout #2 – E2MOM 10 minutter
- 5 Squat clean
Workout #3 – Team på 2. You-go-I-go. 5 rds for time
- 10 TRX Knee-up – Push-up
- 10 Butterfly situps på Abmat
- 10 Deadlift
- 10 Sandbag halo
- 10 Cal AB