Warmup
Sjip 3 min.
Walkout pushups 5,4,3,2,1
“krabbe” bryde bevægelser
Hoppa cirkel:
- Jump squats
- Butt kick jump
- Squat kick
- Englehop
- Jog
Workout #1 – EMOM 6 minutter
- minut: 10 Chin-ups
- minut: 8 Squat clean
Workout #2 – Team på 3
AMRAP 7 min.
- Row cal 100/80 /94 (v 2 mand og en kvinde)
- Clean and jerk 60/40
3 min.pause
AMRAP 7 min.
- Row 80/50 /72
- Snatch 40/30
3 min. pause
AMRAP 7 min.
- Row 60/40. /54
- Thrusters 40/30
Row deles af teamet. Derefter laver de øvelsen på skift AMRAP resten af tiden