Warmup

Rotation og stræk

Workout #1 – KB. AMRAP 10 minutter

5 rep af alle øvelse til højre og derefter samme til venstre:

• 5 Pushups m. en hånd på KB
• 5 Bentover Rows
• 5 Deadlifts
• 5 KB Cleans
• 5 KB Squats
• 5 KB Press

Workout #2 – KB 2 runder 40 sek. arbejde og 20 sek. pause

• 40 sek. KB Snatch med V arm
• 20 sek pause
• 40 sek. Goblet Squat to reverse lunge. (1 goblet squat og 2 v lunge + 1 h lunge)
• 20 sek pause
• 40 sek. Cross body KB Cleans med V arm
• 20 sek. pause
• 40 sek Alternating single swings
• 20 sek pause
• 40 sek KB Swings to Squat

(2. runde er med H arm)

Workout #3 – Ladder med KB swings og burpees.

• 1 KB Swing 9 Burpees
• 2 KB Swings – 8 Burpees
• 3 KB Swings – 7 Burpees
• …
• 9 KB Swings – 1 Burpee