Warmup
Assault bike 8 minutter EMOM 10,10,10,10,20,20,20,20sek med + 10-20 cal
Teknik – Clean and jerk
- High hang power clean
- Jerk
Styrke – hver 1:30 i 9 minuter
– øg vægt efter evne
- 3 high hang power clean
- 3 jerk
Workout – på 4:00 – 3:30 – 3:00 – 2:30 – 2:00 – 1:30
Øg C&J vægt mindst een gang
- 20 DU
- 15 Toes to bar
- 5 Clean and jerk