Warmup
- Sjip 3 minutter
- 20 Mountainclimber
- 20 pushups
- 20 airsquat
- Sjip 2 minutter
- 15 Mountainclimber
- 15 pushups
- 15 airsquat
- Sjip 1 min
- 10 Mountainclimber
- 10 pushups
- 10 airsquat
Workout
E2MOM i 12 minutter
- 8 reps Bænkpres med øgende vægt
- 8 reps Pushups
E2MON i 12 minutter
- 8 reps Dødløft med øgende vægt
- 8 boxjump
EMOM i 12 minutter
- minut 1: 6 Backsquat
- minut 2: 3 Frontsquat
Workout – Abs tabata
2 runder med 10/20 af:
- Windshield Wiper
- Iron butterfly
- The Bug
- Plank crunch