Warmup
- Bearwalk 2 baner – 10 airsquat + 10 squatstræk m. fingrene under tæer
- Lavt bearwalk 1 bane – 10 holow rock
- Lavt bearwalk 1 bane – 5 + 5 planke rotation
- Stræk med deadhang i baren
Teknik til Power snatch
- Hookgrip, bredde, position over barre
- Løft til knæ, Ryg i samme vinkel
- accelerer til hofte “hip pop”
Styrke / teknik. Hvert 1:30 i 12 minutter complex
- Snatch DL + Snatch pull + Power Snatch
fokus på teknik ikke på vægt
Workout AMRAP 15 minutter
- 3 Powersnatch
- 5 Lateral burpees over bar
- 7 Wallball
- 9 Toes 2 bar
Workout – Abs
- Rising toe touch
- Superman pushups
- Starfish Crunch
- Roman Twist