CrossGym 31.8.2020 kl 19

Warmup

  • Bearwalk 2 baner – 10 airsquat + 10 squatstræk m. fingrene under tæer
  • Lavt bearwalk 1 bane – 10 holow rock 
  • Lavt bearwalk 1 bane – 5 + 5 planke rotation
  • Stræk med deadhang i baren

Teknik til Power snatch

  • Hookgrip, bredde, position over barre
  • Løft til knæ, Ryg i samme vinkel
  • accelerer til hofte “hip pop” 

Styrke / teknik. Hvert 1:30 i 12 minutter complex

  • Snatch DL + Snatch pull + Power Snatch

fokus på teknik ikke på vægt

Workout AMRAP 15 minutter

  • 3 Powersnatch
  • 5 Lateral burpees over bar
  • 7 Wallball
  • 9 Toes 2 bar

Workout – Abs

  • Rising toe touch
  • Superman pushups
  • Starfish Crunch
  • Roman Twist

Der er lukket for kommentarer.