Warmup
3-5 Runder: (15sek på hver øvelse, 1 min pr. runde)
-
Jumping jacks (sprællemænd)
-
Air-Squat
-
Push-Ups
-
Burpees eller Jumping Squat
Teknik
Over Head Squat
– derefter – EMOM 7
- 4 Snatch balance
Teknik / Styrke – 10 minutter
- 1 Snatch Grip Deadlift
- 1 Hang Power Snatch
- 1 Overhead Squat
- 1 Behind the Neck Push Jerk
- 1 Overhead Squat
Øg gradvist vægt indtil fejl og fortsæt derefter med forrige vægt.
Workout – for Time, TC 15 min.
- 50 Cal Row
- 50 Box jumps
- 25 Power Snatch 40/30
- 25 Bar facing Burpees