Warmup
2 runder 30 / 30 af:
- Assault Bike
- KB Swing
- Sjip
- Planke Up-Down
- Burpee shuttle run
- Atomic situps
Teknik – Clean
- 1 Pull to hold + 2 pull (Pull til tå-stand og shrug og hold 2 sek) – focus drive full foot og balance på tæerne
- Dip Clean (helt high hang clean) – focus på “pull under” og “whipping elbows”
- No-feet clean (flad fod) – vægten midt på foden. Benene skal arbejde.
- Halting clean (halt 10cm over gulvet og fortsæt) – skuldrene over baren. 1 halting + 1 almindelig
- Split stance press (stå i split stance og press) – focus på stabilitet og balance.
Styrke – EMOM 10 minutter
1 High Hang Clean (dip) + 1 Low Hang Clean + 1 Clean
Workout – 5 runder:
- 10 Barbell Power Snatch
- 10 Barbell Overhead Squats
- 10 Barbell Power Clean
- 10 Barbell Front Squats