CrossGym 30.11.2020 kl 19

Warmup

2 runder 30 / 30 af:

  • Assault Bike
  • KB Swing
  • Sjip
  • Planke Up-Down
  • Burpee shuttle run
  • Atomic situps

Teknik – Clean

  • 1 Pull to hold + 2 pull (Pull til tå-stand og shrug og hold 2 sek) – focus drive  full foot og balance på tæerne
  • Dip Clean (helt high hang clean) – focus på “pull under” og “whipping elbows”
  • No-feet clean (flad fod) – vægten midt på foden. Benene skal arbejde.
  • Halting clean (halt 10cm over gulvet og fortsæt) – skuldrene over baren. 1 halting + 1 almindelig
  • Split stance press (stå i split stance og press) – focus på stabilitet og balance.

Styrke – EMOM 10 minutter

1 High Hang Clean (dip) + 1 Low Hang Clean + 1 Clean

Workout – 5 runder:

  • 10 Barbell Power Snatch
  • 10 Barbell Overhead Squats
  • 10 Barbell Power Clean
  • 10 Barbell Front Squats

 

Der er lukket for kommentarer.