Warmup
3-5 Runder: (15sek på hver øvelse, 1 min pr. runde)
-
Jumping jacks (sprællemænd)
-
Air-Squat
-
Push-Ups
-
Burpees eller Jumping Squat
Workout – 4 x 5 min. 2 min pause mellem hver.
30sek shuttlerun + 30sek øvelse
- WallBall
- KB Swing
- Vægtskive ground to overhead
- Slammer ball
- Burpees
30sek shuttlerun + 30sek øvelse
- Alt. Lunges
- Airsquats
- Jump lunges
- Jump squats
- Box jumps
30sek shuttlerun + 30sek øvelse
- Atomic situps
- Russian twins
- Toetouch
- Reverse curl
- Situps med wallball
30sek shuttlerun + 30sek øvelse
- WallBall
- KB Swing
- Vægtskive ground to overhead
- Slammer ball
- Burpees
AbDomination
3 runder med 30 sek. af hver:
- Planke: knee to elbow
- Butterfly sit-ups
- Plank Jacks
- Flutter kicks