#0 KB swing
- 250 reps. (russisk stil til hovedhøjde)
Må gerne fordeles over hele workouten. MIN. 50 ad gangen)
#1 Seks runder hurtigst muligt
- 24 squats
- 24 pushups
- 24 walking lunges (eller stående lunges)
- Løb 400 meter (eller 100 jumping jacks)
#2 Workout – Abs
2 runder med 20sek. arbejde og 10sek. hvile (Tabata style) af:
- Starfish Crunch
- Side Plank Raises (1.runde V. og anden runde H.)
- V situps
- Roman twist