Warmup 5 runder:
- Row 200
- Sjip 20
Styrke/teknik – arbejd op til max på 8 minutter
- Squat Snatch + OH snatch
Workout
- Row 3000m
- Hvert minut: 3 powersnatch
Styrke
- 5 X 5 Snatchgrip Hang snatch pull
Styrke – 3-5 runder med:
- 20 Reverse crunch
- 20 Toetouch
- 30 sek planke